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01 feb 2012 0 comentarios Fem Neu

Hidratarse constantemente es básico

Esta semana ha entrado un golpe de frío seco y está previsto que lleguen buenas nevadas en las estaciones catalanas. Así, parece que este fin de semana tendremos unas condiciones de nieve increíbles, ya que el frío es un elemento que condiciona la calidad de la nieve. Para poder disfrutar del esquí y el snowboard los próximos días será muy importante que nos abriguemos bien, con muchas capas y utilicemos ropa técnica. Hay también un elemento muy importante que a menudo olvidamos: la hidratación.

Cuando vamos a esquiar pensamos en abrigarnos bien porque en la nieve suele hacer bastante frío. Tenemos la tentación de creer que con el frío no se suda, que esto sólo sucede cuando hacemos deporte en verano. Pero no es exactamente así.

Si bien es cierto que en verano siempre tenemos más calor y tenemos sensación de sudar haciendo deporte, en los deportes de invierno también se suda. Por el solo hecho de hacer ejercicio físico ya estamos perdiendo una buena cantidad de líquidos y si añadimos que vamos bien abrigados con muchas capas, jersey de lana, guantes etc. pues eso favorece a incrementar la sudoración y la pérdida de líquidos. Además, el frío hace que se favorezca la contracción de los vasos y facilita la diuresis. Así pues, la hidratación en los deportes de invierno es muy importante.

Es recomendable beber con frecuencia a lo largo del día, tomar algún líquido cada 20 o 30 minutos, ya sea agua, zumos o infusiones. Las bebidas isotónicas también son una buena manera de recuperar los líquidos perdidos, aportan nutrientes y electrolitos. Puede parecer que cada 20 o 30 minutos es mucho y que no siempre se puede estar pendiente de una botella de agua. Pero hay que valorar que hoy en día ya hay mucho material adecuado para hidratarse haciendo deporte. Existen por ejemplo unas mochilas de pequeñas dimensiones que en su interior llevan una bolsa para llenarla de agua y a través de un tubo se puede ir bebiendo sin necesidad de parar de hacer deporte.

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